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人們在忙碌的一天當中晚上睡眠是十分重要的,可是有些人再工作壓力和生活壓力的壓迫下,夜晚無法入睡導致患有失眠癥給患者帶來很多影響。所以了解失眠癥的原因事關重要。引起失眠的原因的有很多種,大腦正常的興奮或者心理壓力大等,失眠在臨床上是一種較為常見的睡眠障礙性疾病,輕者有入睡困難.有眠而易醒,亦有時睡時醒,還有雖睡卻多夢等;嚴重者則整夜不能入睡,失眠癥亦可單獨出現,也可與頭痛,眩暈,心悸,健忘等同時出現,給患者介紹失眠主要原因和平時護理措施。 失眠是困擾著許多人的大問題,怎樣才能減少或擺脫失眠呢。 (1)正確對待失眠 失眠並不可怕,怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮,樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。所以,如果沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個小時,者連續幾個晚上睡眠都較差,也是正常的,無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候,失眠者是自己嚇自己,心裡老是覺得自己睡眠不足,擔心睡不著,於是就越來越睡不好,形成惡性循環。其實,只要心情放鬆,沒有壓力,自然容易人眠。 ... (2)心理上放輕鬆些 生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放鬆心不能,同時,要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態,對睡眠大有幫助。 (3)調整睡眠習慣 生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少,今晚則早早上床以「彌補」損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時,當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時,你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等,等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動的事情。 (4)營造良好的睡眠環境 臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。 ... (5)做好入睡前的準備工作 入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。 (6)參加體育運動 參加體育運動和體力勞動,既可增強體質、調節大腦功能,還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠,為保證充足深沉的睡眠,要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20~30分鐘,並在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步,地點最好選擇在居害附近,距離不要太長。 (7)順其自然 失眠就像厭食一樣,與其說是一種癥狀,不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的,大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子,你越擔心它、越恐懼它,它就越會出現。因此,淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然,失眠自然就會遠你而去。 溫馨提示:失眠對健康的危害最明顯的就是影響工作和學習生活,記憶力減退,思維能力下降,工作效率降低等。嚴重的還會導致人體免疫力減退,多種慢性病及抑鬱癥、焦慮癥等多種病癥的產生,還可能出現輕生的念頭。失眠對健康的危害非常大,必須要引起足夠的重視。作為女性要懂得愛護自己,不要讓失眠折磨得失去光彩。以上希望對您有所幫助。找準病因,對癥下藥,可以讓您在治療的過程中少走很多彎路。
內容簡介
得不到員工信任會吃的虧、面試時需要問的問題、
開會前應該做的準備、讓團隊進步的回饋方式……通通寫在這本書裡。
★ 亞馬遜2019年度最佳商業書、華爾街日報暢銷書。
★ 不論是菜鳥上路,或是識途老馬,這本書都能助你成為理想的管理者。
誰說同事一定會虛心為你的晉升感到開心?
卓茱莉永遠不會忘記升上管理職的第一天,踏進會議室時同事臉上的表情,就像一個厭世少年被強迫參加表妹的寶可夢派對,對著她說:「妳知道妳自己在幹嘛嗎?」
老天,一切都糟透了!
從Facebook實習生一路往上爬的茱莉,非設計科班出身,在25歲升為菜鳥主管後,開啟她一連串深感失敗、沮喪的管理之路。原以為是踏進職涯中令人興奮的下一章,卻發現晉升主管的她「其實不太確定每件事該怎麼做」。
茱莉將成為主管的途徑分為四種,只要找到自己真正的課題,就能發揮領導潛能、不再踩雷。
1.學徒:團隊規模變大,你的主管正需要人協助帶領團隊。
邊做邊學的你,若能適時向原主管請教,就能摸清部屬的脾氣。
2.開拓者:你可能是新創團隊的創辦人,需要獨自扛起所有責任。
試著向公司外部的同行主管求助,從他們的經驗中找到解決問題的方法。
3.新來的主管:你因擁有管理經驗,而被挖角成為空降的新主管。
你對團隊和工作內容還不夠了解。花點力氣和部屬培養信任感,誠實地交流,你會更快釐清狀況並找到改善方法。
4.繼任者:前主管離職後,你接手了他的團隊。
受制於前主管的管理遺風,你的行事風格尚未成形,記得向同事坦白你需要時間適應和上手。
/沒想通這些道理,當主管只會讓你更痛苦:
‧員工表達意見,是因為信任你
部屬工作不順或內心不滿時會讓你知道嗎?
透過定期交換意見、一對一面談,你才能知道員工最近遇上的困難,以及你可以提供的協助。
‧不浪費任何人時間才是好會議
怎麼開會才能凝聚共識,有效解決問題?
會議的目的,是讓員工更清楚下一步該怎麼做,並提供有效的資源、增進團隊間的互助關係,而不是表面上客套、只報告好消息。
‧大家都推薦的人選不見得你需要
能力好卻不符合團隊需求的人,寧可不要雇用?
找出團隊中缺乏的特質,才能讓你快速解決人力問題,又能留住真正的人才。
茱莉花了三年,才逐漸明白自己在做什麼。從徵才到開除人、從規劃到提案,該如何讓團隊發揮價值?引導部屬的訣竅是什麼?現為Facebook產品設計副總的她,如今管理數百人的團隊,明白了最重要的一件事:好主管是後天培養而成,不是天生的。
掏心掏肺推薦
嚴曉翠|利眾公關董事長
黃大米|職場作家
洪雪珍|斜槓教練
張瀞仁|美國非營利組織Give2Asia亞太經理
盧淑芬|《ELLE》雜誌國際中文版 全媒體總編輯
鄭國威|泛科知識公司知識長
張瑋軒|吾思傳媒 女人迷創辦人暨執行長
各方讚譽
第一次當主管通常會發生兩件事。第一件事是你真的很不想變成以前碰過的那些糟糕上司,第二件事是你毫無頭緒該如何避免成為那種惡魔。但救星來了。好好利用這本充滿智慧又實用的書,從目標、人、流程三方面著手,從一開始就快速成為人人愛的主管。──麥可.邦吉.史戴尼爾(Michael Bungay Stanier),《你是來帶人,不是幫部屬做事》(The Coaching Habit)作者
真希望我剛開始管理Instagram團隊的時候,手中就有這本書。茱莉面面俱到,從和你的團隊第一次開會,一直到一起完成龐大目標,完整探討管理職究竟是怎麼一回事。──麥克.克瑞格(Mike Krieger),Instagram共同創始人
本書作者卓茱莉當年被趕鴨子上架後,她在成功的矽谷新創公司以光速成長的環境中,要扮演的角色不斷擴充,必須立刻上手。她在本書分享自己學到的事──通常是跌一跤後學到的心得。書中除了提到組織如何運轉的最新研究分析,也提供她自己曾經做對與做錯的故事,以各種好懂的有趣例子,介紹理論應用在真實世界的情形。──葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)作者
新創公司的成員當上主管時,很少有人已經做好準備。本書作者卓茱莉提供新手管理者需要的工具,協助他們將部屬與公司帶向成功。──山姆.奧特曼(Sam Altman),YCombinator總裁與OpenAI共同董事長
卓茱莉的新書,補足了組織今日仍在採行的杜拉克(Drucker)年代的做法,從擔任教練、聘雇、開會、同理心、演講等各方面,提供各種實用的建議,甚至教你如何成為一個更好的人。在這個年代,科技帶來無限的通訊機會,但同時也讓你更難獲得團隊成員的注意力,卓茱莉的這本書帶人了解新時代的企業原則,絕對能同時讓菜鳥與老鳥經理的頭少痛一點。──前田約翰(John Maeda),Automattic公司全球運算設計與包容長
卓茱莉一路努力從實習生升為Facebook的產品設計副總裁,她聰慧、幽默、自省,永遠努力改善團隊、也改善自己。本書是她的工作指南。不論是高階主管或菜鳥,你一定是瘋了才不讀這本書。──傑克.納普(Jake Knapp),《Google創投認證!SPRINT衝刺計畫》(Sprint)作者
這本指南簡潔易懂,包羅萬象,非常適合剛開始擔任管理職的人士。我們Slack公司以後可以發給新手主管這本書,設立新標準!──斯圖爾特.巴特菲爾德(Stewart Butterfield),Slack執行長與共同創始人
我見過好多人在幾乎沒得到指引的情況下,一下子成為高成長公司的管理階層。從現在起,我會送這樣的人士這本書。這本書提供實用的看法與經驗,立刻就能派上用場,好好助新手主管一臂之力──對我們這些公司老手來講也有幫助。──伊凡.威廉斯(Ev Williams),Medium執行長與Twitter共同創始人
我是創業者與執行長,讀遍所有的商業書,不過這本我將一讀再讀,了解如何協助團隊欣欣向榮。這是一本領導宣言,從新創公司一直到全球性巨型企業,各種大小的公司都適用。──布麗特.莫林(Brit Morin),Brit+Co創始人與執行長
你是新手上路的主管嗎?心中是不是有點不踏實?別擔心,本書作者卓茱莉來幫忙了。她在感到準備好之前,就接下這個年代最大型的新創公司管理職,但她從做中學,現在要引導大家也能在自己的工作中成長。卓茱莉從「目標」、「人」、「流程」三大領導主題著手,直攻最能帶來成功與滿足感的環節。本書將把大家導入正軌,再也不怕「誤入歧途」。──丹尼爾.H.品克(Daniel H. Pink),《動機,單純的力量》(Drive)與《什麼時候是好時候》(When)作者
我當過顧問,日後成為執行長。我讀過的每一本商業書,作者都是男性。茱莉這本書帶來全新的領導觀點,她身兼傑出駭客、家中第一代美國人與年輕母親。這本書展現了茱莉受矽谷讚揚的所有精神:虛懷若谷、鼓舞人心、聰慧靈活。──勒伊拉.珍娜(Leila Janah), Samasource和LXMI的執行長與創始人,《提供工作》(Give Work,暫譯)作者
茱莉像是和你喝咖啡的朋友一樣,傳授你超需要的訣竅──她的寫作風格是不拋出一堆產業術語,一針見血指出如何能拿出信心領導,協助團隊拿出最好的表現。──尼爾.艾歐(Nir Eyal),《鉤癮效應》(Hooked)作者
作者卓茱莉以相當深入淺出的方式,解釋管理者扮演的角色。她在書中提到第一次當主管碰上的各種尷尬、好笑與困難的時刻,讓人忍不住看下去,一起參與一場學習之旅。她清清楚楚解釋一切,教大家如何做出成效,讓團隊拿出最好的表現。如果是第一次當主管,可以從本書學到如何快速展開行動。已經有經驗的老鳥則能更上一層樓!──洛根.格林(Logan Green),Lyft執行長與共同創始人
作者介紹
卓茱莉 Julie Zhou
頂尖的矽谷產品設計高階主管,她帶領的團隊設計出全球最受歡迎的行動與網路服務,每日用戶達數十億人。她在廣受歡迎的個人部落格「鏡中奇遇的一年」(The Year of the Looking Glass)談科技、設計、領導,文章同時發表於《紐約時報》(The New York Times)與《快公司》(Fast Company)。
茱莉擁有史丹佛大學電腦科學文憑,目前與先生、兩個孩子定居加州。
詳情請見:JULIEZHUO.COM
譯者簡介
許恬寧
師大翻譯所畢,自由譯者,近期譯有《何時要從眾?何時又該特立獨行?》、《朋友與敵人》、《躍競思維》、《好日子革新手冊》、《做自己的生命設計師》。
目錄
引言 好主管是後天養成,不是天生奇才
Chapter 1 什麼是管理?
Chapter 2 新官上任三個月
Chapter 3 帶領小型團隊
Chapter 4 提供回饋的技巧
Chapter 5 管理自己
Chapter 6 精彩會議
Chapter 7 雇用正確人選
Chapter 8 讓事情發生
Chapter 9 帶領成長中的團隊
Chapter 10 培養文化
結語 這趟旅程才完成1%
謝辭
注解
詳細資料
- ISBN:9789571381589
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
內容連載
好主管是後天養成,不是天生奇才
我還記得當年去開會,上司突然問我要不要當小主管。
那是天上掉下來的機會,就好像你和平日一樣出門慢跑,半路突然被海盜的寶藏箱絆倒。我心想:哇,好奇妙。
我和主管坐在一間十人會議室斜對角的位子,她解釋:「我們的團隊正在成長,需要多找一個人幫忙管理,你和每一個人都處得很好,要不要考慮看看?」
我當時在一間新創公司工作,才二十五歲,對於管理的印象就是「天天開會」和「升官了」。擔任管理職代表人生更上一層樓,對吧?每個人都知道,這就好像在一個狂風暴雨的黑夜,哈利.波特碰上魔法世界的海格來找他。這是踏上精彩職涯大冒險第一步,我可不會拒絕這種大好機會。
所以我答應了。
一直到踏出會議室,我才開始仔細回想主管剛才講了什麼。她剛剛說:我和每一個人都處得很好,不過管理應該不只這樣吧,但如果不只這樣,又是哪樣?答案即將揭曉。
我也還記得第一次和直屬部屬會談的情景。
我遲到了,超過約定時間五分鐘才到,匆匆忙忙,上氣不接下氣,心想:這可真是個糟糕的開始。我從會議室的透明玻璃門,望見坐在裡頭的部屬,他眼睛死盯著手機。這間會議室,就是昨天我和主管見面的同一間會議室。事實上,也就在前一天,我和這位新部屬是同一個團隊的人,兩個人都是設計師,位子就在隔壁。我們平日各自努力手中的專案,沒事會隔著走道叫對方,問這樣設計好不好。然而我的新職務宣布後,我瞬間變成他的上司。
我告訴自己:我沒緊張,我們會聊得很愉快。我不是很確定要聊什麼,只希望這會是一場令人感到正式的會議,就跟昨天一樣,就跟前天一樣。就算同事對於我變成他上司的事,沒感到歡天喜地,至少要能坦然接受。
我才不緊張呢。
我走進會議室,原本盯著手機的他瞄了我一眼,我永遠忘不掉他臉上那一刻的表情:那是一個厭世的青少年,不爽被迫參加小十歲的表妹的寶可夢生日派對。
「嗨,」我試著讓聲音不發抖,「所以說,嗯,你最近正在忙什麼?」
他看起來更憤怒了,重重坐在椅子裡,活像一隻準備冬眠的熊。我感到臉上冒汗,雙耳漲紅,血管跳動。
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